Тест выполняется именно в этой последовательности, как указаны упражнения.

№ 1: Подтягивание на перекладине.

Ход работы: Вис на перекладине, хват сверху шириной чуть шире плеч, подтягиваясь, коснуться перекладины верхней частью груди, подбородок над перекладиной. При выполнении ноги натянуты, или согнуты в коленях и скрещены, спина прямая. Выполнять подтягивание без раскачивания и прогибания.

Оценка количества повторений:

Возраст

14-16

17-19

20-29

30-39

40-49

Балы

7

Лучший

>25

>31

>25

>20

>17

6

Хороший

20-24

24-30

20-24

15-19

14-16

5

Выше среднего

14-18

20-23

14-18

11-14

9-12

4

Средний

9-13

15-19

9-13

7-10

7-8

3

Ниже среднего

6-8

11-14

6-8

5-7

4-6

2

Слабый

3-5

4-10

3-5

1-4

1-2

1

Очень слабый

<2

<3

<2

<1

0


№ 2: Отжимание от пола.

Ход работы: принять положение упора лёжа, упор руками чуть шире плеч, держать туловище и ноги в одной лини. Коснуться грудью пола и вернуться в исходное положение. Выполняется на максимальное количество повторений, не ограничиваясь во времени за один подход без перерывов.

Оценка количества повторений:

Возраст

14-16

17-19

20-29

30-39

40-49

Балы

7

Лучший

>47

>56

>47

>41

>34

6

Хороший

39-47

47-56

39-47

34-41

28-34

5

Выше среднего

30-39

35-46

30-39

25-33

21-28

4

Средний

17-29

19-34

17-29

13-24

11-20

3

Ниже среднего

10-16

11-18

10-16

8-12

6-10

2

Слабый

4-9

4-10

4-9

2-7

1-5

1

Очень слабый

<4

<4

<4

<2

0


№ 3: Полу седы.

Ход работы: подобрать стул (скамейку) по высоте так, чтоб при приседе на неё, в момент касания её ягодицами угол в коленях составлял 90 градусов.Ровно встать перед скамьёй, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз и первыми слегка касаются стула при подседе и сразу вернутся в исходное положение. Выполняется на максимальное количество повторений, не ограничиваясь во времени за один подход без перерывов.

Оценка количества повторений:

Возраст

14-17

18-25

26-35

36-45

46-55

Балы

7

Лучший

>45

>49

>45

>41

>35

6

Хороший

40-45

44-49

40-45

35-41

29-35

5

Выше среднего

35-39

39-43

35-39

30-34

25-38

4

Средний

31-34

35-38

31-34

27-29

22-24

3

Ниже среднего

29-30

31-34

29-30

23-26

18-21

2

Слабый

22-28

25-30

22-28

17-22

13-17

1

Очень слабый

<22

<25

<22

<17

<9


№ 4: Минутный подъём туловища.

Ход работы: лечь на пол или ковер, голова и спина прижаты к полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Руки лежат на бёдрах ладонями вниз. Протянуть ладони вдоль бёдер до верхней точки коленей, не вытягивая вперёд шею и голову, не отрывая поясницы от пола. Вернуться в исходное положение. Выполняется на максимальное количество повторений в течении одной минуты за один подход без перерывов.

Оценка количества повторений:

Возраст

14-18

18-25

26-35

36-45

46-55

Балы

7

Лучший

>45

>49

>45

>41

>35

6

Хороший

40-45

44-49

40-45

35-41

29-35

5

Выше среднего

35-39

39-43

35-39

30-34

25-28

4

Средний

31-34

35-38

31-34

27-29

22-24

3

Ниже среднего

29-30

31-34

29-30

23-26

18-21

2

Слабый

22-28

25-30

22-28

17-22

13-17

1

Очень слабый

<22

<25

<22

<17

<9


№ 5: Минутный шаговый тест.

Ход работы: подобрать скамейку или ступень лестницы высотой 30 см.. Наступить полной стопой одной ноги за тем другой, спускаться в том же порядке (проще выполнять повторяя: вверх вверх, вниз вниз). Руки вдоль туловища или на поясе. Выполняется на максимальное количество повторений в течении одной минуты за один подход без перерывов.

Оценка частоты пульса в минуту:

Возраст

14-17

18-25

26-35

36-45

46-55

Балы

7

Лучший

<81

<79

<81

<83

<87

6

Хороший

81-89

79-89

81-89

83-96

87-97

5

Выше среднего

90-99

90-99

90-99

97-103

98-105

4

Средний

100-107

100-105

100-107

104-112

106-116

3

Ниже среднего

108-117

106-116

108-117

113-119

117-122

2

Слабый

118-128

117-128

118-128

120-130

123-132

1

Очень слабый

>128

>128

>128

>130

>132